鸡蛋是布衣饮食的首选

简介：     以鸡蛋为代表的鸡蛋蛋类养分价值极高，能供给较多优质蛋白、布衣磷脂、饮食维生素B族 、鸡蛋维生素A、布衣维生素E 、饮食维生素K、鸡蛋铁、布衣锌、饮食硒等养分素。鸡蛋其蛋白质养分价值可谓天然食材 。布衣    以鸡蛋为代表的饮食蛋类养分价值极高，能供给较多优质蛋白、鸡蛋磷脂
、布衣维生素B族、饮食维生素A、维生素E 、维生素K 、铁 、锌、硒等养分素。其蛋白质养分价值可谓天然食材之最  ！鸡蛋物美价廉，易于消化吸收 ，合适各种烹调，是儿童 、孕妈妈、乳母、老年人 、素食者和大多数患者弥补养分的首选。

    不过 ，鸡蛋黄中含有许多胆固醇 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，挨近世界卫生组织(WHO)主张的每日胆固醇摄人定量300毫克
。假如每天吃一个鸡蛋，再加上吃鱼虾和肉类摄人的胆固醇，恐怕很简单超越300毫克 。但已有研讨标明
，每天吃一个鸡蛋并不会因胆固醇的摄人而添加冠心病或中风危险 。因而，《膳食攻略》主张一般成年人每天吃0.5-1个鸡蛋 ，而血脂反常、糖尿病患者最好每天半个（蛋黄），即每周三四个蛋黄。

    蛋清和蛋黄几乎便是两种彻底不同的食物。除胆固醇悉数会集在蛋黄之外 ，卵磷脂、维生素和微量元素等养分素也大多会集于蛋黄，蛋清主要以优质蛋白为主 。一般人因惧怕胆固醇摄入过多而不吃蛋黄不免因小失大，但关于患有血脂反常、糖尿病、动脉硬化
、脂肪肝
、肥壮、胆囊炎 、胆结石的人，添加蛋清摄入不添加蛋黄是可取的。

    鸡蛋的吃法许多，煮鸡蛋 、蒸蛋羹
、炒鸡蛋、煎鸡蛋  、荷包鸡蛋 、茶蛋等均可。煮鸡蛋或蒸蛋羹养分丢失少 ，易消化 ，是最值得引荐的吃法。别的与鸡蛋有关的传言甚多 ，如发烧不能吃鸡蛋；鸡蛋不能与豆浆或牛奶一同吃；红皮鸡蛋养分更多等。这些说法都是人们臆想出来的 ，并无实据  。